Seueur anu resep kumaha leungit beurat dina sereal. Buckwheat mangrupikeun ati sareng séhat, janten diet anu pondok sapertos kitu henteu tiasa ngarugikeun awak.
Hakekat diet soba
Diet sereal nujul kana mono-diét anu ketat, tapi "henteu lapar". Kusabab buburna nyugemakeun, anjeun moal kedah ngalaman nyeri beuteung. Nanging, henteu sadayana tiasa tuang ngan sereal saminggu, sanaos éta dianggap produk anu séhat.
Sereal ngandung seueur vitamin, serat, protéin sareng asam amino. Eusi kalori bubur siap-dijieun dina cai henteu langkung ti 90 kcal.
Tapi tetep, anjeun teu kedah nyalahgunakeun produk pangan. Ahli gizi ngaku yén diet henteu saimbang ieu henteu tiasa ngeusian kabutuhan gizi sapopoé awak. Tapi upami anjeun peryogi pisan, éta tiasa dilakukeun unggal genep bulan.
Aturan sareng prinsip gizi
Sakumaha aturan, dina diet buckwheat, disarankeun nginum kefir. Produk susu ferméntasi ieu mangrupa sumber unggulan protéin jeung vitamin A jeung B. Sajaba ti éta, ngajaga microflora peujit normal tur mantuan gently cleanse saluran cerna. Ku alatan éta, kombinasi soba sareng kefir dianggap suksés pisan.
Nanging, anjeun kedah émut yén kefir kedah dilakukeun sahenteuna 24 sareng henteu langkung ti 72 jam ka pengker. Upami teu kitu, dina kasus anu pertama, éta tiasa nyababkeun gangguan pencernaan sareng kembung, anu kadua tiasa nyababkeun kabebeng. Produk susu ferméntasi kedah skimmed atanapi maksimal 1% gajih.
Aturan dasar:
- kabéh rempah jeung saos dilarang;
- Diidinan nginum dugi ka 5 gelas kefir per dinten;
- inuman sahenteuna 1, 5 liter cairan per poé;
- sateuacan bade bobo leuwih hade teu dahar, ngan nginum yogurt saeutik;
- di deterioration slightest dina well-mahluk, eta leuwih hade pikeun ngeureunkeun diet.
Teu perlu nangtukeun tujuan pikeun leungit beurat dina saminggu jeung geura leungit belasan pon. Leungitna beurat ngadadak bisa ngakibatkeun manteng tanda, sarta hasilna hésé pisan pikeun ngajaga.
Sareng pikeun nyegah kakurangan vitamin sareng mineral, anjeun kedah nyandak suplemén dietary.
Pro jeung kontra ngeunaan metoda ieu leungitna beurat
Diantara kaunggulan, fitur di handap ieu tiasa dibédakeun:
- rencana diet anggaran. Groats anu mirah, bari maranéhna bisa nangtung dina kulkas pikeun lila sarta teu deteriorate, nahan sagala rasa maranéhanana;
- betah pamakéan. Henteu kedah milarian produk khusus anu susah dihontal sareng nyéépkeun waktos ngolahna, cukup pikeun ngukus jumlah bubur anu pas unggal sonten kanggo énjing-énjing (ieu mangrupikeun metode masak anu ngawétkeun zat anu paling mangpaat). ;
- cleansing bowel alus teuing alatan ayana serat;
- kurangna rasa lapar. Anjeun tiasa tuang bubur dugi ka pinuh. Éta ngagaduhan sababaraha karbohidrat, sareng anu dibédakeun ku periode asimilasi anu panjang. Ku alatan éta, anjeun bisa poho ngeunaan rumbling burih ti lapar.
Tapi diet kaku sapertos kitu sanés kakurangan.
Diantara aranjeunna:
- deterioration of well-mahluk;
- kurangna vitamin;
- kecanduan gancang sareng ngeureunkeun leungitna beurat.
Dina jalma kalawan kasakit kronis, hiji exacerbation bisa dimimitian. Tapi sanajan henteuna maranéhanana, mono-diet sok stres pikeun awak, jadi Anjeun kudu mikir taliti saméméh dimimitian percobaan misalna.
Dianjurkeun sarta Dilarang Produk
Upami hiji buckwheat henteu cekap pikeun gizi, produk anu diidinan di handap ieu tiasa kalebet dina ménu:
- bungbuahan garing. Éta tiasa didahar sapertos kitu atanapi ditambah kana bubur. Diidinan tuang henteu langkung ti 5-6 buah beri ageung per dinten.
- Yogurt anu henteu amis. Ieu bisa dipaké pikeun nyieun soba atawa ngan inuman.
- Bawang. Sababaraha potongan sayuran nguatkeun sistem imun sareng ngadamel bubur anu teu ragi langkung enak.
- Madu. Bisa dipaké pikeun sweeten sereal atawa inuman.
- Minyak zaitun. Dina jumlah leutik, éta diidinan dianggo pikeun ngeusian bubur.
Lamun nempel kana diet kawates saperti hese, Anjeun bisa diversify diet Anjeun jeung sababaraha bungbuahan unsweetened, sayuran low-kalori, jeung daging pindang lean. Pilihan ieu langkung lembut. Pikeun 7 dinten dina diet sapertos kitu, anjeun tiasa leungit sahenteuna 3 kg.
Dilarang pisan ngalebetkeun produk ieu dina ménu:
- manisan;
- kacang;
- rempah kalayan rempah;
- uyah jeung gula;
- muffin.
Tapi lamun hiji jalma kudu ngalakukeun pagawean méntal, éta bisa jadi teu patut nyerah uyah jeung gula sagemblengna. Hiji porsi bubur per poé bisa rada asin. Jeung gula diwenangkeun diganti ku madu alam. Buckwheat ngaleungitkeun tina awak henteu ngan ukur zat toksik sareng racun, tapi ogé glukosa. Ku alatan éta, sahenteuna sagelas cai jeung hiji séndok madu kudu diinum sapopoé.
menu lengkep pikeun saminggu
Aya sababaraha pilihan diet:
- Poé puasa. Pilihan paling benign. Anjeun ngan butuh 24 jam pikeun "diuk" dina soba.
- Tilu poé. Diet anu rélatif aman sareng efektif. Diidinan tuang hiji soba sareng nginum cai.
- Lima poé. Mangka langkung saé pikeun nambihan diet sareng buah supados henteu kaleungitan kakuatan.
- Tujuh poé. Hasilna impressive, kumaha oge, hese nuturkeun diet salila saminggu.
Aya ogé pilihan pikeun 10 sareng 14 dinten. Aranjeunna utamana populér saméméh mimiti usum panas jeung pakansi upcoming di laut, tapi aranjeunna cocog ngan pikeun jalma kalawan willpower considerable.
Kusabab daptar produk anu diidinan leutik, henteu aya rasa cet menu pikeun unggal dinten.
Skéma kakuatan klasik sapertos kieu:
- 2 gelas cai isuk-isuk;
- satengah jam engké, nyangkokkeun sabagian soba;
- sagelas cai sanggeus 45 menit;
- deui nyangkokkeun sabagian bubur dina sajam.
Anjeun tiasa tuang dugi ka 6 porsi soba per dinten. Cai diidinan diganti sababaraha kali ku green tea atanapi mint tanpa gula.
Daptar piring dina diet tujuh dinten sapertos kieu:
- soba dina cai;
- kefir;
- bungbuahan unsweetened;
- sababaraha bungbuahan garing;
- porsi leutik sayuran;
- smoothies atanapi jus seger;
- sababaraha hayam pindang.
Anjeun kudu dahar tilu kali sapoé tanpa snacks. Buckwheat mangrupa kadaharan pokok. Salaku piring tambahan, anjeun tiasa tuang salah sahiji anu diusulkeun dina daptar.
A diet kalawan tambahan protéin leuwih sparing. Kilogram dina eta ninggalkeun leuwih laun, tapi leuwih reliably, saprak lajeng maranéhna teu balik.
Perkiraan diet sapopoé kedah sapertos kieu:
- sarapan - soba tanpa uyah (anjeun tiasa nambihan madu atanapi buah garing upami anjeun hoyong);
- dahar beurang - sayuran dipanggang (tapi teu kentang) jeung sapotong lauk atawa daging lean pikeun pasangan;
- dinner - soba jeung kefir.
Aya variasi séjén tina diet ieu.
Beurang, anjeun tiasa tuang soba saloba kahayang haté anjeun, sarta anjeun kudu dinner jeung salah sahiji masakan diusulkeun:
- kéju;
- hayam pindang atawa sapi;
- kéju lemes;
- omelet;
- kefir.
Menu anu langkung variatif ngamungkinkeun anjeun tuang kirang ketat sareng biasa nganggo sereal.
Pilihan lightweight mindeng dipaké pikeun jenis workout. Pikeun kahiji kalina, aranjeunna nyobian salah sahiji variétas torek tina diets, teras ngalih ka diet biasa, sarta kadua kalina "linggih" dina ketat, mono-diet klasik.
Resep diet
Aya seueur pilihan pikeun nyiapkeun masakan dietary tina sereal.
Ieu sababaraha di antarana:
- Bilas sereal, tuang cai nu ngagolak kana eta, segel pageuh sarta ninggalkeun nepi ka isuk. Éta merenah pikeun ngalakukeun ieu dina thermos kalawan beuheung lega.
- Tuang sereal dikumbah ku cai tiis. Masak dina panas luhur dugi cairanana lengkep ngejat. Lajeng kulub dina panas low pikeun sababaraha menit.
- Scaled grits kalawan cai nu ngagolak. Tuang cai nu ngagolak, bungkus ku anduk haneut jeung ninggalkeun nepi ka isuk.
- Tuang sereal sareng kefir dina nisbah 1: 3. Nempatkeun dina tempat tiis sapeuting. Ulah ninggalkeun piring di kamar atawa di dapur, éta bakal ngaruksak rasa.
Hidangan anu disiapkeun dumasar kana salah sahiji resep ieu bakal siap dikonsumsi isuk-isuk upami dilakukeun magrib.
Jalan kaluar tina diet soba
Anjeun teu kedah langsung ngalih ka tuangeun biasa saatos tuangeun. Saluran pencernaan moal siap pikeun parobahan drastis sapertos dina diet.
Ku alatan éta, dina poé mimiti anjeun kudu nuturkeun aturan basajan:
- Isuk-isuk eta disarankeun pikeun sarapan jeung endog pindang, inuman green tea rada sweetened jeung madu.
- Manisan dilarang. Aya kalana, Anjeun bisa dahar nyiksikan tina coklat poék.
- Kadaharan kedah dikukus atanapi dikukus, henteu pernah digoréng.
- Daging sareng lauk diidinan tuang henteu langkung ti 3 kali saminggu.
- Anjeun teu kedah tuang sateuacan bobo. Upami anjeun lapar pisan, anjeun tiasa tuang apel haseum atanapi nginum 200 ml kefir atanapi yogurt unsweetened.
Produk akrab kudu diwanohkeun laun. Kaluar tina diet lasts ngeunaan hiji satengah minggu. Salila periode ieu, burih bakal biasa kana diet biasa sareng fungsina tanpa gangguan.
Naon hasilna janji diet?
Diét hususna mujarab pikeun jalma anu ngagaduhan kaleuwihan beurat langkung ti 6 kg. Kalayan ati-ati sadaya aturan pikeun saminggu, anjeun tiasa nyingkirkeun 5 dugi ka 12 kg. Tapi lamun aya sababaraha pon tambahan, aranjeunna saperti teu mirip dileungitkeun jadi gampang.
Unggal organisme téh individu, jadi hese méré angka pasti. Teu sadaya jelema bisa leungit beurat gancang. Éta hadé pikeun ngagabungkeun larangan dahareun sareng kagiatan fisik sedeng sareng perawatan kageulisan. Upami teu aya dana pikeun nganjang ka salon, anjeun tiasa ngalakukeun urut anti cellulite atanapi bungkus leungitna beurat di bumi. Hiji pendekatan terpadu dipikawanoh salaku paling éféktif.
Upami diperlukeun, kursus leungitna beurat bisa diulang. Istirahat kedah panjang, sahenteuna sabulan, tapi langkung saé - langkung.
Contraindications sareng efek samping
Nu mana wae nu diet pikeun leungitna beurat pancen contraindicated pikeun ibu expectant jeung asuhan awewe, barudak, rumaja jeung jalma anu aktip aub dina olahraga jeung meunangkeun exertion fisik kuat.
Sareng ogé dina daptar contraindications anjeun tiasa mendakan anémia, diabetes, hipotensi. Jalma anu ngagaduhan sistem imun anu lemah sareng panyakit kronis anu serius ogé kedah dipikiran sacara saksama sateuacan ngalih kana cara tuangeun ieu. Diet anu ketat ngan ukur ngarugikeun jalma anu ngagaduhan masalah sapertos kitu.
Tina efek samping sering diperhatoskeun:
- drowsiness jeung létoy;
- pusing;
- nyeri sirah;
- turunna seukeut dina kakuatan;
- panurunan dina kinerja.
Upami anjeun teu damang salami sababaraha dinten, langkung saé ngeureunkeun diet sareng henteu nyiksa diri. Aya cara séjén pikeun leungit beurat.